barki biceps triceps

[...] na 3-4 tyg wymuszonym rozbracie z planem treningowym wskutek mocnego stłuczenia dłoni (bez złamania, bez gipsu). Dotychczas trenowałem treningiem:Grzbiet/biceps, Klatka/barki/triceps, Nogi -czyli 3 x w tygodniu. Cel: przybranie masy mięśniowej z jednoczesnym nie przybywaniem tkanki tłuszczowej. Jestem w stanie swobodnie ruszać nogami ale nie [...]

Jaka ilość serii i czy dobre dodane ćwiczenia Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Grzbiet Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku Klatka Wycisk płasko Wycisk hantlami skos góra Barki Wycisk zza głowy Arnoldki Biceps Uginanie ramion Triceps Prostowanie ramion

trenuję od trzech miesięcy systemem dzień pierwszy plecy triceps drugi barki nogi trzeci plecy biceps wiem że po trzech miesiącach powinienem zmienić plan treningowy chciałem żebyście mi coś doradzili ćwiczę po trzy dni w tygodniu po cztery ćwiczenia na jedną partię mięśniową stosuję dietę masową nie biorę suplementów masa masa masa masa masa [...]

Witam, znalazłem taki, przykładowy plan FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Chciałbym go wykorzystać, ale mam kilka pytań. Brakuje tutaj ćwiczeń na prostowniki(MC), [...]

[...] trening. myślałem o czymś takim: ( prosze o wypowiedz) pon: 4głowe i 2głowe, brzuch ud + rozciaganie cwiczonej parti (RCP) wt: klatka + RCP sr: biceps + RCP ,brzuch czw: plecy + RCP pt: triceps + RCP sb: barki i kaptury + rozciaganie calego ciala włącznie z cwiczana partia nd: wolne cel:masa staz: juz nie pamietam ale cos ponad 7 chyba juz bedzie

Witam ćwiczę już 11 miesiąc, i mam taki plan: Pon: Klatka, Triceps Czw:Barki, Przedramiona Wt:Plecy, Biceps Pi:Nogi,Łydki Śr:Wolne I już mnie nudzi, i tracę chęci do ćwiczenia, bo tak już 11 miesięcy ciągle to samo, to nudzi... Mam 176cm i 68kg. I moja prośba wygląda tak żeby ktoś z głową ułożył, albo [...]

Mam małe pytanko , które nie daje mi spokoju czy może mi ktoś coś jeszcze podpowiedzieć ? Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć 5 dni w tygodniu Mój plan to: Pon: Klatka Wt:Plecy Śr:Triceps + Biceps Czw: Nogi Pt: Barki + przedramiona I mam tutaj pytanie czy może być taki plan ? Po ile serii i powtórzeń powinienem robić ? Są wakacje mam sporo wolnego [...]

Witam, mam 14 lat, 174 cm wzrostu, 62 kg trenuje codziennie( w cyklu trzydniowym : 1dzień - klata i biceps , 2 dzień - plecy i triceps, 3 dzień- barki i nogi)wykonuje trzy ćwiczenia na każdą partie mięśni po 3 serie i 12 powtórzeń. Wykonuje tez ćwiczenia na brzuch. Ćwiczę na ławeczce, hantlami i sztangą oraz expander'em. Dodatkowo codziennie [...]

[...] 3x15 biceps sztanga 3x12 sztangielka kolano 3x12 uchwyt mlotkowy 3x12 sr plecy drazek 3x max martwy ciag 3x12 wioslowanie 3x12 triceps wyciskanie francuskie lezenie 3x12 pt barki wyciskanie siedzac z za glowy 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12 nogi przysiady sztanga na barkach 3x15 wspiecia stojac 3x12 wspiecia siedzac 3x12

Mam pytanie co do treningu otóż czwicze 4x w tyg glownie biceps/klata/barki/triceps etc oprocz nóg ludzie mowia ze nie powinno sie tyle czwiczyc ale poprostu czuje sie na silach zeby nawet codziennie czwiczyc dobrze sie odzywiam jem 5-6 razy dziennie dobrze wypoczywam nie odczuwam duzego zmeczenia na drugi dzien praktycznie wcale po mimo tego ze [...]

[...] mi powiedziec czy taki plan jest dobry chodzi mi jedynie o ilosc cwiczen i ich połaczenie.Plan na mase 1.Poniedzialek -klatka 4 cwiczenia -brzuch 3 cwiczenia 2.wtorek -barki 4 cwiczenia -triceps 4 cwiczenia 3.czwartek -klatka 4 cwiczenia -brzuch 3 cwiczenia 4.piatek -grzbiet 4 cwiczenia -biceps 4 cwiczenia Wszystkie cwiczenia 12 powotrzen [...]

Klatka: Wyciskanie na ławeczce Barki: Wznosy sztangielek nad głowę Plecy: Wyciąganie sztangielek Biceps: Uginanie na gryfie łamanym Triceps: Francuskie wyciskanie oburącz Nadgarstki: uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) 12 Rochów + seria rozgrzewkowa wszystkie ćwiczenia to jeden obwód 1-2 tyg. - 2 obwody 3-4 tyg. - 3 obwody Proszę o ocenę [...]

Witam ostatnie 2 miechy jechalem na fbw .Teraz chce cwiczyc regresja. ocencie:D 3 x w tyg A Klata na plasko 4x skos 3x Barki wyciskanie żolnierskie 4x wyciskanie hantlami 3 x Biceps modlitewnik 4x B Nogi Przysiad 3x Plecy Podciąganie na drązku 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Triceps prostowanie na wyciągu 3x francuskie 2x Zmieniony [...]

Witam, mam pytanie odnośnie "planu treningowego". Od 3-tyg ćwiczę sobie - Pon = Klatka Biceps Wt = brzuch Śr = Barki Triceps Czw = Brzuch Piątek = Plecy + w weekend treningi na worku, ale to mniejsza z tym.. I teraz mam pytanie czy jest to dobry plan czy coś w nim zmienić, pytałem kilka osób to mówią żeby robić przynajmniej 1 partie 2 razy w tyg, [...]

[...] Od PN. zaczynam z kreatyna i chce dobra jak nejlepszy trening do kreatyny.. i tu sie zwracam do was.. Chodzi Mi dokladniej o to ktore partie miesni z ktorymi łączyliscie? Jaki polecacie wedlug swojego doswiadczenia z kreatyna.. Ja sie zastnawiam nad takim: -barki + przedramie -plecy + biceps -klata + triceps Co wy byscie polecili.. Pozdrawiam

Zamieszczam plan bez nóg ponieważ mam problem z kolanem więc na ten czas najbardziej mi pasuje takie połączenie, a w sobote zrobił bym leciutenkie dosłownie by rozgrzać sobie mięśnie i nic więcej można tak zrobić ? z góry dziękuje za wypowiedzi POZDRAWIAM :) A dobór ćwiczeń jest okej:) Więc czekam. Klatka-Biceps, (Poniedziałek) SPLIT [...]

czesc powiedzcie czy dobrze cwicze plecy ???? 1. dociaganie polsztangi do klatki (glowica) 2. dociaganie drazka do klatki (wyciag, szeroki uchwyt) 3. dociaganie uchwytow do klatki (wyciag, wasko) 4. martwy ciag na ugietych nogach oraz powiedzcie czy dobrze cwicze : poniedzialek: Klatka/biceps sroda: Plecy/Triceps piatek: Barki/nogi [...]

Witam korzystam z gotowego planu FBW na masę. Mam pytanie co do ilości powtórzeń w seriach. Ile było by najlepiej ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Link [...]

Witam ! Własnie kończe 6 tyg splita i postanowiłem sprubować treningu hst. Przeczytałem podwieszone tematy i stworzyłem sobie taki oto plan : Nogi : Przysiady 2 serie Klatka wyciskanie plasko 2s wyciskanie skos 1s PLecy MC 2s Wioslownaie 2s Barki szrugsy 1s wyciskanie zza glowy 1s podciaganie sztangi do brody 1s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] o wyrozumialosc bo chyba 1 raz pisze na Forum.. Zaczne tak poytrzebuj wypiske cwiczen dla mnie na 5 dni tylko tak po polsku i jakies zdjecia jak sie da :p klatka biceps barki triceps i motylki czy jak to sie mowi ?;p na nogi narazie nie cwicze chcialbym poprostu poprawic sylwetke i rzezbe mam 17 lat i waze 92 kilo nie widac tego po mnie bo [...]